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新着情報

リセットダイエット

断酒5日間…やりました〜‼️まゆです。

 

前回、リセットダイエットの話が出ていたので、、、、

流行ってるってゆーか、私と社長しかしてないんですけどね(笑)

【リセットダイエットとは?】

1週間限定で炭水化物、油分、糖分の多い食材などを抜くダイエット方法です。

【なぜ効くのか?】

身体に必要なエネルギーは 炭水化物(糖質)、脂質、タンパク質からのみ摂取できます。

そのうち、一番メインで使われるのが炭水化物、一番カロリーが高いのが脂質(脂質は1gあたり9kcal、炭水化物、タンパク質は、1gあたり4kcal)です。

1週間は、そのメインを2つとも摂取せず、さっぱりとしたタンパク質(肉や魚、大豆製品など)と野菜や糖分の少ない果物で生活をすると必然的に摂取カロリーが落ち、その結果 体重が落ちていきます。

【やり方】

1、1週間、食べていい食材から食事を構成させる。
※ その際、食べ方の大きなコツは「一度にたっぷりと盛りつけ、おかわりは禁止!」
※ この1週間は脂肪に変化しやすい「炭水化物」「糖質」「油分」の摂取を一切カットする(調味料も含め)。
※ 調味料は、塩・コショウ・しょうゆ・ポン酢・レモン・酢を基本とし、マヨネーズやドレッシング類はNG。
※ 肉・魚・野菜量の制限はないが、おかわりは禁止!
※ 調理をする場合、油を使わずに焼く・蒸す・ゆでる・煮るようにする。
※ 肉と魚、魚と貝など2種類以上のタンパク質を摂らないようにする。

2、期間中に1回ずつ「決まったメニュー」を取り入れる。
・ゆで卵2個+野菜好きなだけ
・カットフルーツいろいろ+プレーンヨーグルト

[食べても良い食材]
・鶏のササミや胸肉などカロリーの低い肉類
・脂身の少ない魚、魚介類
・炭水化物の少ない野菜、きのこ類、海藻類、こんにゃく、など

[食べてはいけない食材]
・ごはん、パン、麺類
・ケーキなどのお菓子類
・芋類
・かぼちゃ
・とうもろこし
・アボガド
・脂身が多い魚や肉(ひき肉、鶏肉の皮、うなぎ、大トロ、ブリ、鮭のハラスなど)
・油脂類
・加工肉や練り製品
・ナッツ類
・豆類(納豆や豆腐)
・乳製品
・お酒
・砂糖
・マヨネーズ・ケチャップ・ソース・ドレッシング・バター・マーガリンなど

注意事項
※ 本来、毎食摂りたい食材の米やパンなど炭水化物やでんぷん質のものを禁止しているダイエットですので1週間限定で実行しましょう。
※ 血糖値があがりにくいため、体調に不調を感じる場合があるかもしれません。
※ 糖尿病等、健康でない方のリセットダイエットは、主治医への相談が必要です。
※ 少しでも身体に異変を感じたら、すぐに中止しましょう。

リセットダイエット 参照

女性の場合は《痩せ期》と言われる、生理後の1週間でするのがbestのようですが、私は社長と一緒に始めたので、、、そこは無視ww

そして1週間はキツかったので、、、

主にアルコール禁止なとこが(笑)

5日間で終了。今は減量した分を維持する期間です。

毎月リセットダイエット期間をつくり、徐々に減らしていく予定ですが、リバウンドをしないように、食生活を見直すことが大事‼️

第1回目の成果は−3.4Kg✨

維持期間2日目の今朝、、、

すでに0.8Kgリバウンド(笑)

しかし!いつもなら、ここで

『あーあ。やっぱりな。もういいや』

ってなっていましたが!今回はならない。

食べ方に気をつければ、体重は落ちる!

落ちるとテンションが上がり、運動量も増える!

、、、と、まぁ、ハッキリ言って当たり前なんだけど、改めて実感することができたので、腐らず頑張ります。

今日のランチは、、、

お茶碗半分くらいのおにぎり(2つに分けて)

キャベツと豚肉の味噌炒め

かぼちゃのサラダ

リセットダイエット中は油禁止なのですが、そうすると若干便秘気味になる、、、

というわけで、かぼちゃのサラダは良質なオリーブオイルとレモンと塩胡椒で味付け。

朝はバナナ1本とアイスコーヒー(無糖)

お腹もスッキリです〜(´∀`*)

夜は外食予定なので、、、、、

アルコール量と内容に気をつけなければ( ;´Д`)

なんせ、断酒解禁日に白ワイン3本いっちゃったからねぇ〜

+0.8Kgは確実にそれよね(笑)

今日はハイボール3杯まで‼️と心に誓い、尚且つアルコール摂取したら炭水化物はなし。

コース料理なので、シメは遠慮しなければいけませんねぇ。。。

多分、大丈夫(笑)

10月までにリセットダイエット中の減量分を維持できたら、ご褒美ごはん✨というルールを約束していただいたので、必死で頑張ります(笑)

結局、食い意地(笑)

では、次は断酒と無縁な寺田さん(笑)よろしくお願いしますm(._.)m

 

 

 

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