GWの過ごし方✨|西宮市で整体・ボディーケア・足ツボなら癒し処 心cocoへお任せ下さい。

癒し処 心 coco

  • 0798343390
  • 0798397399
  • 0798330770

癒し処 心cocoブログ

GWの過ごし方✨

 

 

 

 

こんにちはサンゴーの宮内です^ ^✨

 

 

 

 

 

 

 

GW真っ只中、皆様はどうお過ごしになられてますか⁇

 

 

 

 

 

 

僕は週2回のフィットネス通いの中で、GW中も筋トレを頑張っています💪😤

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メニューは決まっていて、最初は下半身系の大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングを鍛えるマシーントレーニングをひと通り30回×3セットを行いますwww

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フリーウェイトで腹筋と背筋と腕立てを50回×3セット、4キロのバーベルを2つ持って腹筋と背筋50回×3セットを行いますwww

 

 

 

 

 

 

そのあと20キロのバーベルでウェイトリフティング30回、20キロのバーベルを持ち上げるようにスクワットを20回×3セット行いますwww

 

 

 

 

 

ストレッチと体幹トレーニング合わせて30分間しますwww

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ランニングマシーンを時速14キロで20分間走りますwww

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水泳30分〜1時間ひたすらクロールと平泳ぎしますwww

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

水風呂とサウナを一回5分間を出たり入ったり交互に3往復で疲労を抜きますwww

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

紹介したこのメニューないよが僕の普段からの週2回のルーティーンワークで、基本は欠かさないように行ってます^ ^

 

 

 

 

 

GW中も筋トレは欠かさずに行っている宮内ですが、他の皆さんはどのようなGWを過ごしているのでしょうか?

 

 

 

 

 

 

次回のブログ更新はまゆさんよろしくお願いしますwww

 

 

ページトップへ戻る